ママがお疲れの筋肉?!その④

元理学療法士の『体も心も軽くなる
すっきりストレッチ』
60分7500➡︎初回限定6500

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こんにちは!
大船・藤沢の整体サロン『エルバード』

の大島美保です。

 

 

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「元理学療法士の

体も心も軽くなるすっきりストレッチ」
始めています😆
 
理学療法士のストレッチ
+深呼吸
+彫刻リンパⓇほぐしを融合させた
エルバードだけで受けられる
トリートメントです。
 
ストレッチをさせていただく
筋肉について
どんなものがあるのか
どんなときに使うのか
などご紹介していきます
 
今回は「腹筋」
 
腹筋とひとことで言っても
「外腹斜筋」
「内腹斜筋」
「腹直筋」
「腹横筋」
と4つの筋肉が重なり合っています。
 
それぞれの特徴は・・

・外腹斜筋 内腹斜筋
こんな筋肉


腰をひねる動きをします。
骨盤を動かす重要な筋肉で、
使わないと腰の動きが悪くなるので要注意。
同じ姿勢が長く続いたら
腰を左右にひねってゆるめておきましょう。
歩く時にこの筋肉を意識すると、
お腹から脚を伸ばす感覚になり、
脚が長く見えますよ。

 ・腹直筋
こんな筋肉


お腹のちょうど真ん中で
アイスモナカのような割れた形をしています。
いわゆる「腹筋」と呼ばれる筋肉です。
お腹を縮めることで、
腰を丸める動きにかかわっています。
ここが硬くなると呼吸も浅く
なりやすくなります。
前かがみが続いたら、背びをしてゆるめましょう。
ちなみにウエストを引き締めたいなら
鍛えるべきは腹直筋ではなく、
腹横筋や腹斜筋です。

・腹横筋
こんな筋肉


お腹を横からきゅっとへこませる
コルセットのような働きをします。
お腹の筋肉の中でも一番奥深くにあり、
呼吸や姿勢の安定にかかわっています。

この筋肉が弱って、うまく使えていないと
姿勢が悪くなり、腰痛などの不調を
引き起こす危険もあります。
普段から腹横筋を意識して使って
よい姿勢を心がけましょう。
ちなみに、
気になる「ポッコリお腹」。
これは、背骨のゆがみから起こり、
「骨盤のゆがみ」と密接に関係しています。
背骨がゆがむとカバーしようとして
背筋が緊張します。
すると逆にバランスをとるために
反対側の腹筋はゆるんでしまいます。>

そのためお腹に脂肪がついてしまうのです。

さらに腹筋は内臓や骨盤を支える
役割ももっているので、
腹筋が弱くなれば骨盤は開き、
内臓は下へ落ちていきます。
その結果、お腹がポッコリになってしまいます。
 
骨盤を整えると、正しい姿勢をキープすることで
腹筋が自然に鍛えられ、
それにつれてわき腹の筋肉も締まって、
くびれたウエストが現れてきますよ。
最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

L.BirD (エルバード)
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