続 産後の悩み

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こんばんは
大船・藤沢の整体サロン『エルバード』の

大島美保です。

 

 

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2016/5オープン「湘南鎌倉バースクリニック」そばのボディケアサロンです。

 

 先週も産婦人科さんのメンテナンスに入らせていただきました。満月だった影響なのか、出産ラッシュの様子でした😍


前回お伝えした産後の悩み「足のむくみ」。
今回は産後の忙しい毎日でも、簡単に取りいれられる解消方法をまとめてみました。

解消法1 
水分を積極的に摂取する
産後のむくみの解消には水分を積極的に飲むことが効果的です。水分を多く摂ると、体内に溜め込まれて余計にむくみが悪化してしまうと感じるかもしれませんが、その逆なのです。

水分が不足していると、自然に身体が水分を溜め込もうとする働きをするので、むくみが発生します。特に授乳中は、1日2リットルを目安に水分をしっかり摂るようにしてください。

なお、冷たい飲み物はむくみを招きますので、常温の飲み物が最適です。利尿作用のあるメロンやスイカ、パイナップルなどのフルーツを食事に取り入れるのも効果的です。

解消法2 
食事の塩分量に気をつける

塩分を過剰に摂取すると、むくみやすくなってしまいます。ついついしょっぱい食べ物ばかり食べてしまう人、濃い味が好きな人は食生活を一度見直してみましょう。塩分控えめな食生活を心掛けることで、体内の水分バランスもよくなり、産後のむくみの解消に効果的です。

解消法3 
マッサージ
新陳代謝が低下していると、排出されるべき水分や老廃物が溜まりやすく、産後のむくみに繋がってしまいます。循環を促すためには運動やウォーキングが効果的ですが、産後しばらくは現実的に難しいと思います。

足が重く感じる時やお風呂上がりに、爪先から心臓に向かって、リンパの流れに沿って持ち上げるイメージでマッサージをしましょう。むくみ体質を改善させるためにも、マッサージはできるだけ毎日おこない、習慣付けると効果的です。

解消法4 
足を冷やさない

手足が冷えていると、身体が自然に温めようとして、むくみや脂肪を招きます。

冷たい飲み物や食べ物は控えるようにし、特に冬場は生足で過ごすなど肌を出さないようにしましょう。余裕があれば、湯船に浸かって半身浴をすると産後のむくみの解消に効果的です。

解消法5 
足を高い位置にする

就寝時は、クッションなどを足の下に置き、なるべく足の位置を高くするようにしましょう。血流がよくなり、むくみが和らぐことがあります。目安は心臓の高さより上の位置です。足に溜まった血液や水分を流れて、翌朝むくみがすっきりとなります。

解消法6 
産後ダイエットはほどほどに

産後のむくみは手や足を太く見せてしまいます。気になるからといっても、無理なダイエットは控えてください。食事や水分の摂取量を制限してしまうと、枯渇した身体が自然とさらに水分を溜め込もうとしてしまいます。

産後ダイエットは、食事を制限するのではなく、あくまでも栄養バランスを整えるようにしてください。栄養不足は母乳にも影響しますので、できるだけ運動することでダイエットをしましょう。

育児に追われて自分のことはついつい後回しになってしまいがちですが、できることから取り入れて、産後のむくみを解消していきましょう。

エルバードの彫刻リンパⓇもむくみ改善にオススメです。ぜひいらしてくださいね✨

 

 最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

L.BirD (エルバード)
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